Pagrindinis alfa lipoinės rūgšties (ALA) vadovas

Alfa-lipoinė rūgštis reiškia natūralų junginį, kurį gamina mūsų kūnas. Šis junginys atlieka gyvybines mūsų kūno funkcijas ląstelių lygiu. Pagrindinė jo funkcija yra energijos gamyba.

Mūsų kūnas sugeba gaminti ALA tol, kol esame sveiki. Tačiau yra atvejų, kai mūsų kūnas negalės jo pagaminti pakankamai, ypač senstant. Šiuo atveju labai rekomenduojama vartoti alfa lipoinės rūgšties (ALA) papildus.

Tie, kurie vartojo alfa lipoinės rūgšties (ALA) papildus, teigė, kad jis teikia daugybę teigiamų padarinių, ypač gydant tam tikras ligas, tokias kaip diabetas ir ŽIV. Taip pat nustatyta, kad jis padeda numesti svorio.

 

Kas yra alfa lipoinė rūgštis (ALA)?

Alfa-lipoinė rūgštis arba ALA yra organinių junginių rūšis, kurias galima rasti kūno ląstelėse. Šis junginys gaminamas mitochondrijose, kurie taip pat laikomi ląstelių galingumu. Tai veikia padedant fermentams paversti maistines medžiagas mūsų kūne energija.

Be to, alfa lipoinė rūgštis (ALA) turi stiprių antioksidacinių savybių. Kai kurie kiti antioksidantai yra tirpūs riebaluose arba vandenyje, tačiau alfa lipoinė rūgštis (ALA) tirpsta riebaluose ir vandenyje, todėl ji veikia kiekvienoje kūno ląstelėje.

Pavyzdžiui, vitaminas C tirpsta tik vandenyje, o vitaminas E - riebaluose. Alfa-lipoinė rūgštis turi antioksidacinių savybių, kurios teikia daug naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą, cukraus kiekio kraujyje mažinimą, geresnį nervų funkcionavimą ir lėtėjantį odos senėjimą. Nors mūsų kūnas natūraliai gamina alfa lipoinę rūgštį (ALA), jis gali gaminti tik nedidelį kiekį. Tai yra priežastis, kodėl daugelis pasikliautų alfa-lipoinės rūgšties papildais.

Gyvūniniai produktai, tokie kaip organų mėsa ir raudona mėsa, yra vieni geriausių alfa lipoinės rūgšties (ALA) šaltinių. Tačiau šių junginių yra ir tokiuose augaliniuose maisto produktuose kaip pomidorai, špinatai, brokoliai ir Briuselis. Tačiau geriausias būdas gauti gerą kiekį alfa lipoinės rūgšties (ALA) jūsų organizme yra jos papildai. Geriausias alfa lipoinės rūgšties papildas gali suteikti iki tūkstančio kartų daugiau ALA, nei galite gauti iš maisto šaltinių.

 

Kaip veikia alfa lipoinė rūgštis (ALA)?

Pagrindinė alfa lipoinės rūgšties (ALA) funkcija yra užkirsti kelią ląstelių pažeidimams organizme. Tai taip pat veikia atkuriant vitaminų kiekį jūsų organizme, pvz., C ir E vitaminus. Taip pat yra įrodymų, rodančių, kad alfa lipoinės rūgšties neuropatija gali padėti pagerinti diabeto neuronų funkciją. Be to, alfa lipoinė rūgštis (ALA) gali padėti skaidyti angliavandenius organizme ir paversti juos energija.

Alfa lipoinė rūgštis (ALA) tarnauja kaip antioksidantas ir tai reiškia, kad tai gali padėti apsaugoti smegenis nuo sužalojimų ar pažeidimų. Jo antioksidacinis poveikis taip pat labai naudingas gydant tam tikras kepenų ligas.

 

 

Ar alfa lipoinė rūgštis (ALA) padeda numesti svorio?

Kai kurie tyrimai rodo, kad alfa lipoinė rūgštis (ALA) gali padėti Svorio netekimas įvairiais būdais. Su gyvūnais atlikti tyrimai įrodė, kad alfa lipoinė rūgštis (ALA) gali sumažinti AMPK arba su AMP aktyvuotos baltymų kinazės aktyvumą, kuris randamas smegenų pagumburyje.

Jei AMPK išlieka aktyvi, ji turi tendenciją sustiprinti bado kančias, dėl kurių gali persivalgyti. Slopindami AMPK veiklą galėtumėte užkirsti kelią valgyti daugiau, nei manote, o tai padeda numesti svorio.

Bet su žmonėmis atlikti tyrimai parodė, kad alfa lipoinės rūgšties svorio netekimas turi tik nedidelį poveikį. Buvo išanalizuota 12 tyrimų ir nustatyta, kad tie, kurie vartoja alfa-lipoinės rūgšties 300 mg papildus, vidutiniškai prarado 1.52 svaro. daugiau nei grupė, kurios buvo paprašyta išgerti placebą.

Atlikus panašią analizę nustatyta, kad alfa lipoinė rūgštis (ALA) neturėjo jokio reikšmingo poveikio visam juosmens apimčiai. Kita tų pačių tyrimų analizė parodė, kad tie, kurie vartojo alfa lipoinę rūgštį (ALA), prarado 2.8 svaro daugiau nei vartoję placebą, o tai tik labai nedidelis poveikis.

 

Kiti alfa lipoinės rūgšties (ALA) pranašumai

Yra žinoma, kad alfa lipoinė rūgštis (ALA) teikia daug naudos sveikatai. Žemiau pateikiami keli pranešimai Alfa lipoinės rūgšties nauda.

· Sumažina odos senėjimą

Kai kurie tyrimai rodo, kad alfa lipoinė rūgštis (ALA) gali būti veiksminga kovojant su dažniausiai pasitaikančiais odos senėjimo požymiais. Su žmonėmis atlikto tyrimo metu mokslininkų grupė nustatė, kad alfa-lipoinės rūgšties kremo tepimas odai gali padėti sumažinti raukšles, smulkias raukšleles ir šiurkščią odos struktūrą.

Alfa lipoinės rūgšties odos kremas patepęs odą giliai prasiskverbia į odos sluoksnius ir apsaugo nuo kenksmingų saulės spindulių. Be to, alfa lipoinė rūgštis (ALA) gali padėti padidinti antioksidantų kiekį jūsų kūne, įskaitant glutationą, kuris gali veiksmingai apsaugoti odą nuo pažeidimų ir sumažinti senėjimą.

· Skatina sveiką nervų funkciją

Tyrimai rodo, kad alfa lipoinė rūgštis (ALA) gali padėti skatinti sveiką nervo veiklą. Tiesą sakant, nustatyta, kad alfa lipoinė rūgštis (ALA) taip pat sumažina riešo kanalo sindromo vystymąsi dar ankstyvosiose stadijose. Dėl tokios būklės gali atsirasti dilgčiojimas ir rankų tirpimas. Be to, alfa lipoinės rūgšties (ALA) vartojimas prieš ir po operacijos dėl riešo kanalo sindromo gali padėti pagerinti atsigavimo galimybes.

· Gydo atminties praradimą

Viena iš problemų, kurią turime išspręsti senėdami Atminties praradimas. Sveikatos specialistai mano, kad atminties praradimą gali lemti oksidacinis stresas. Kadangi alfa lipoinė rūgštis (ALA) yra galingas antioksidantas, keliuose tyrimuose buvo nagrinėjama jo galimybė sulėtinti atminties praradimą, kuris yra dažnas Alzheimerio ligos simptomas.

Laboratoriniai tyrimai rodo, kad alfa lipoinė rūgštis (ALA) gali potencialiai sumažinti Alzheimerio ligos vystymąsi, neutralizuodama laisvuosius radikalus organizme, kartu slopindama uždegimą. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kol medicinos ekspertai rekomenduos ALA gydyti atminties praradimą.

· Mažina širdies ligų riziką

Viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių visame pasaulyje yra širdies ligos. Buvo atlikti tyrimai su gyvūnais, žmonėmis, ir laboratorijoje paaiškėjo, kad ALA antioksidantinės savybės įvairiais būdais gali sumažinti širdies ligų riziką.

Pirma, tai leidžia alfa lipoinei rūgščiai (ALA) neutralizuoti laisvuosius organizmo radikalus ir sumažinti oksidacinį stresą, kuris dažniausiai yra pagrindinė širdies ligų priežastis. Antra, tai gali padėti pagerinti endotelio disfunkciją - būklę, kai kraujagyslės negalės tinkamai išsiplėsti, o tai taip pat padidina insulto ir širdies priepuolio riziką. Dėl to kai kurie sveikatos ekspertai mano, kad viena iš alfa lipoinės rūgšties privalumų mažina širdies ligų riziką.

Be to, peržiūrėjus tyrimus nustatyta, kad alfa lipoinės rūgšties (ALA) papildų vartojimas gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį suaugusiesiems.

 

Alfa lipoinė rūgštis (ALA) prieš R alfa lipo rūgštis (ALA)

Alfa lipoinė rūgštis (ALA) yra trijų skirtingų formų - alfa RS-lipoinės rūgšties, alfa R-lipoinės rūgšties ir alfa S-lipoinės rūgšties.

Tiek Alfa RS, tiek Alpha S lipoic yra sintetika, pagaminta cheminės sintezės būdu. Tuo tarpu alfa R-lipoinė rūgštis yra natūrali lipoinės rūgšties forma. Tai vienintelė natūrali versija, kurią egzistuoja ir kurią gamina kūnas, tuo pat metu sintezuodama tiek gyvūnų, tiek augalų.

Lipoinė rūgštis laikoma super antioksidantu, kuris sugeba padaryti viską, ką gali antioksidantas, ir dar daugiau. Tam tikri antioksidantų tipai yra tik tirpūs vandenyje, pavyzdžiui, vitaminai C ir E. Tačiau alfa lipoinė rūgštis (ALA) yra tirpi vandenyje ir riebaluose, panaši į kratomą.

 

Kiek alfa lipoinės rūgšties (ALA) reikia vartoti?

Alfa-lipoinės rūgšties yra papildymo formos, ją galite įsigyti įvairiose sveikatos ir grožio parduotuvėse visame pasaulyje. Tu taip pat gali pirkti alfa lipo rūgštį (ALA) internete. Vartodami ALA papildus, jūs galėtumėte suvartoti iki tūkstančio kartų daugiau ALA, palyginti su tam tikro maisto vartojimu.

Geriausia vartoti alfa lipoinės rūgšties papildą, kai skrandis tuščias. Alfa lipoinės rūgšties vartojimas prieš miegą taip pat yra gera idėja. Taip yra todėl, kad kai kurie maisto produktai turi tendenciją mažinti papildymo biologinį prieinamumą. Kalbant apie alfa lipoinės rūgšties dozavimą, įrodymai rodo, kad turėtų pakakti 300–600 mg. Yra instrukcijų, kurias galite rasti papildymo buteliuke, taigi, kai reikia dozuoti, geriau apie tai atkreipkite dėmesį.

Žmonėms, kenčiantiems nuo pažinimo sutrikimų ar diabetinių komplikacijų, gali reikėti daugiau ALA. Tokiu atveju pirmiausia turite pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl tinkamos alfa lipoinės rūgšties dozės.

 

Kiek laiko alfa lipoinė rūgštis (ALA) veikia?

Sušvirkštus 600 mg alfa lipoinės rūgšties per burną arba per veną, turėtų pakakti, kad pagerėtų tokie diabeto simptomai kaip skausmas, deginimo pojūtis ir tirpimas ant rankų ir kojų. Gali prireikti iki penkių savaičių, kai vartosite papildų, kol pastebėsite pagerėjimą.

 

Kokiuose maisto produktuose yra daug alfa lipoinės rūgšties (ALA)?

Jei norite vartoti alfa lipoinę rūgštį (ALA) iš maisto, ji paprastai yra sujungta su baltymų molekulėmis iš maisto šaltinių. Čia pateikiamas alfa lipoinės rūgšties maisto šaltinių sąrašas.

• Špinatai

Špinatuose yra 3.2 mcg gramo lipoinės rūgšties, todėl valgykite kuo daugiau šių žalių daržovių! Jūs galite jo įtraukti į sriubą arba pasigaminti kokteilį. Bet jei jums tikrai patinka šių daržovių aromatas, kepkite bulvytes ar įdarykite jas į savo mėgstamą patiekalą iš makaronų.

• Raudona mėsa

Raudona mėsa, ypač raumenys, gauti iš jautienos, yra vienas geriausių alfa lipoinės rūgšties (ALA) šaltinių. Paprastai jame yra nuo 1 iki 3 mcg gramo lipoinės rūgšties. Jūs galite vartoti savo mėsą troškintą, keptą, keptą ant grotelių ir kt.

• širdis

Jautienos širdis gali būti puikus patiekalas, jei ją viriate tik teisingai. Jame yra apie 1.51 g sauso svorio lipoilizino. Galite lėtai virti ir pridėti žolelių, prieskonių, svogūnų ir tt Kitas būdas yra širdies kubelius apibarstyti miltais prieš lėtą virimą troškinyje kartu su daržovėmis.

• Inkstas

Organų mėsos, pavyzdžiui, inksto, valgymas yra vienas iš būdų gauti gerą ALA dozę. Pavyzdžiui, jautienos inkstuose yra 2.64 g lipoilizino. Galite juos iškepti į inkstų pyragą arba virti bet kokiu norimu būdu.

• pomidorai

Pomidorai yra vieni iš tų daržovių, kurių sudėtyje yra ALA, turinčių 0.6 mcg lipoilizino. Galite jį virti įvairiais būdais. Be to, kad dedate ant bandelių, galite pridėti ir prie tešlos padažų. Pomidorai taip pat gali būti puikus salotų ingredientas.

• Kepenys

Kepenys yra dar vienas puikus ALA šaltinis, aprūpinantis maždaug 0.86 mcg / g lipoilizino. Galite jį virti su kai kuriais prieskoniais arba tiesiog įpilkite į jį tonų karamelizuotų svogūnų.

• Brokoliai

Brokoliai yra dar viena puiki daržovė, laikoma vienu geriausių alfa lipoinės rūgšties maisto produktų. Brokoliuose puiku tai, kad juos galite gaminti įvairiais būdais. Padažu galite kepti, troškinti ar galbūt šiek tiek blanširuoti. Šioje daržovėje yra 0.9 mcg / g ALA.

 

 

Koks yra alfa lipoinės rūgšties (ALA) vartojimo šalutinis poveikis?

Jei pasireiškia kokie nors požymiai Alfa lipoinės rūgšties šalutinis poveikis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nors tai nėra rimta, kai kurie nedideli papildų vartojimo šalutiniai reiškiniai yra dilgėlinė, alerginė reakcija, pasunkėjęs kvėpavimas, lūpų, liežuvio patinimas ir kt.

Nors neaišku, koks būtent yra ALA papildų šalutinis poveikis, geriant papildus, geriau atidžiai perskaityti instrukcijas ir laikytis rekomenduojamos dozės.

Jei kamuoja kuri nors iš toliau išvardytų būklių, nustokite vartoti tabletes ir kreipkitės į gydytoją.

• Lengvos galvos jausmas - jaučiate, kad norėjote praeiti.
• Mažas cukraus kiekis kraujyje - tai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, silpnumas, nuovargis, alkis, dirglumas, sumišimas, galvos svaigimas, širdies plakimas ir kt.

Kai kurie įprasti šalutiniai alfa lipoinės rūgšties poveikiai gali būti šie:

• Odos bėrimas
• Pykinimas

 

Alfa lipoinė rūgštis (ALA) Pirkti

Kai kurių pardavėjų tinkle dabar galite įsigyti alfa-lipoinės rūgšties tabletę. Bet jums reikia atlikti deramą kruopštumą, nes ne visi šie pardavėjai yra teisėti. Norėdami įsitikinti, kad perkate autentiškus papildus, skirkite laiko tyrimams ir alfa lipoinės rūgšties apžvalgoms internete. Nesigundykite pirkti abejotinų pardavėjų alfa lipoinės rūgšties papildą už labai mažą kainą.

Pirkti turėtumėte tik iš geros reputacijos alfa lipoinės rūgšties (ALA) gamintojo. Sužinokite, ką kiti sako apie juos, skaitydami alfa lipoinės rūgšties apžvalgas. Jie turėtų turėti daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamų.

 

komentarai